Le petit dernier : un test physique simple,4 exercices à faire un
max de reps avec 7 minutes de repos entre deux.
J’attends vos temps et vos perfs !
Suez bien !!
Bonne
chance et bonne santé
Jean-Christian
Balmat
DP
École de Ninpo Nin-Jutsu
Test physique
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Exercices[1]
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Traction en pronation
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7 min de repos
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Pompe
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7 min de repos
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Dips amplitude 1/2
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7 min de repos
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Squat sur une jambe 1/2
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À FAIRE LE PLUS GRAND
DE FOIS
+ 7 minutes de repos
entre les 4 exercices
Mon temps. 30 minutes
12 tractions
60 pompes
50 dips
50 squats
Exercices
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description
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Traction en pronation
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Prenez la barre en prise pronation (les paumes des
mains sont tournées à l'opposé de votre visage), la prise est égale à largeur
des épaules. Tout en inspirant, montez le menton au-dessus la barre.
Descendez doucement en expirant, jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en
préservant vos articulations et vos tendons une fois les bras tendus.
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Pompe
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Votre buste est parfaitement droit comme I, vos
jambes sont légèrement écartées. Placez vos mains à la verticale par rapport
aux épaules. À présent, il s'agit de fléchir les bras pour amener votre
poitrine près du sol en inspirant. Revenez lentement à la position de départ
en poussant jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus, le tout en
expirant. Pensez à serrer vos abdos durant l'exécution du mouvement afin de
garder le dos bien droit (ne creuser surtout pas la région lombaire).
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Dips amplitude 1/2
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Mettez-vous en position de départ entre les barres
parallèles (deux chaises rapprochées font l’affaire aussi), les genoux
fléchis et le buste penché vers l'avant. Descendez jusqu'à ce que les bras
soient parallèles au sol puis revenez à la position de départ sans
verrouiller les articulations. Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Les muscles de la poitrine travailleront davantage si vous vous penchez en
avant. Plus vous serez droit, plus vos bras seront sollicités.
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Squat sur une jambe 1/2
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Debout en tenant l'équilibre sur une jambe.
Descendez en inspirant jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol puis
remontez en expirant.
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Jean-Christian Balmat
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de Ninpo Nin-Jutsu vous propose :
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enfants-ados-adultes, tous les lundis et vendredi de 18 h à 19 h
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Source : fisiki.com
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